Những bí quyết luyện tập khi không có thời gian (Phần 2 )

Thay vì phụ thuộc vào các máy móc trong các hoạt động thường ngày thì hãy vận động cơ thể. Đó cũng chính là một cách dể tập luyện, tăng vận động và trao đổi chất khi không có thời gian.

– Dọn dẹp nhà cửa: Mặc dù việc lau chùi, dọn dẹp khôn phải là một hoạt động thể dục thể thao nhưng nó giúp cơ thể bạn vận động và tiêu hao năng lượng đáng kể. Bên cạnh đó, nó còn giúp ngôi nhà gọn gàng, sạch sẽ hơn, đem lại một không gian dễ chịu, thoáng mát.

– Hãy đi lại trong lúc chờ đợi: Khi bạn đang chờ đợi, thay vì đứng hay ngồi một chỗ thì hãy tranh thủ vận động, đi lại. Hoạt động nhỏ này cũng giúp cơ thể bạn dễ chịu hơn khi cả ngày gần như chỉ ngồi một chỗ để làm việc.

– Đi dạo với trẻ: Vào ngày nghỉ cuối tuần hoặc cuối mỗi ngày, hãy đưa các con của mình đi công viên hoặc dạo bộ quanh khu nhà bạn sống. Không chỉ giúp rèn luyện sức khoẻ mà còn kết nối với các con, tạo những khoảng thời gian hạnh phúc và vui vẻ nhất.

– Đứng dậy và đi lại: Với những ai làm công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi thì bạn hãy dành thời gian để đứng dậy, đi lại giải lao khoảng 1-2 tiếng mỗi lần. Đối với việc đứng dậy, bạn cũng đốt được năng lượng nhiều hơn so với lúc ngồi.  

 – Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải bớt độc tố trong người, đồng thời bạn sẽ có nhu cầu đi toilet nhiều hơn và đi lại nhiều hơn.

– Ra ngoài với bạn bè: Thay vì nằm lì ở nhà xem tivi, hãy đứng dậy, ra ngoài dạo chơi với bạn bè hoặc đi phượt khi rảnh rỗi. Hãy cố gắng để cơ thể mình có cơ hội được vận động nhiều nhất có thể. 

Những bí quyết luyện tập khi không có thời gian (Phần 1)

Luyện tập thể thao là hoạt động sức khoẻ rất quan trọng đối với sức khoẻ, cuộc sống của bất cứ ai. Nhất là trong xã hội hiện đại, vận động càng ngày càng ít đi bởi sự phát triển của công nghệ và sự bận rộn của công việc, của gia đình, của những mối quan hệ. Vậy làm sao để duy trì việc tập luyện nếu như quá bận rộn và không có thời gian.  

– Hãy đi bộ hoặc đạp xe khi có thể: Thay vì xe máy, xe bus… bạn hãy đi bộ hoặc đạp xe với những cung đường ngắn hay khi đi chợ, hoặc đơn giản là dậy sớm hơn và vận động với những hoạt động này. Ngoài ra, cần tiếp xúc khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày ngoài ánh nắng để cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể.

Nếu như bạn sử dụng xe bus để di chuyển, hãy xuống trước 1 trạm và đi bộ quãng đường còn lại. Nếu bạn đi làm bằng xe hơi thì hãy đậu xe xa hơn một tí xíu và thả bộ đôi chút. Bạn sẽ thấy một ngày mới bắt đầu với nhiều năng lượng hơn và cảm nhận được nhiều thứ tuyệt vời hơn trong cuộc sống.

– Hãy leo cầu thang bộ thay bằng thang máy: Leo cầu thang là một hoạt động thể chất cực kỳ tuyệt vời cho sức khoẻ của bạn. Nó được xem là một bài tập sức khoẻ tim mạch hữu hiệu, giúp cơ thể săn chắc hơn. Leo cầu thang có khả năng đốt cháy năng lượng rất tốt, giúp giảm được các nguy cơ béo phì, thừa cân.– Đi bộ nhanh: So với đi bộ chậm thì đi bộ nhanh đốt cháy được năng lượng hơn khá nhiều. Mỗi khi đi bộ, bạn hãy thử tăng tốc độ lên hơn, vừa giúp cải thiện, tiết kiệm được thời gian vừa rèn luyện được sức khoẻ.  

Tình yêu thể thao cùng giải BRG Golf Hanoi Festival 2020

 BRG Golf Hanoi Festival 2020 vừa khép lại với nhiều cảm xúc. Đây là ngày hội golf thường niên được tổ chức lần thứ 5 hấp dẫn nhiều golfer tham gia. 

Giải đấu diễn ra trong 2 ngày với chiến thắng thuộc về golfer Nguyễn Tiến Sỹ. Với tổng số điểm là 157 điểm, anh đã giành giải Gross Champion với chiếc cup vô địch độc đáo được làm từ Gốm Chu Đậu. Chiếc cup được làm bằng chất liệu men gốm truyền thống, vẽ thủ công tượng trưng cho tinh hoa văn hóa Việt.

Chia sẻ về chiến thắng, tay golf này cho biết, anh rất ấn tượng với giải golf năm nay bởi công tác tổ chức chuyên nghiệp và sân golf rất đẹp, chất lượng cao khơi gợi nhiều cảm hứng.

Giải đấu năm nay không có sự tham dự của các golfer quốc tế do dịch Covid-19 tuy nhiên vẫn có nhiều vận động viên là người nước ngoài đang sống tại Việt Nam tham dự. Sự thành công năm nay chắc chắn sẽ mở ra sự hấp dẫn hơn nữa trong BRG Golf Hanoi Festival vào năm sau. Cảm xúc từ giải đấu này rất tuyệt là những lời nhận xét đến từ rất nhiều tay golf. Đây thực sự là một sân chơi, một ngày hội cho những người yêu golf được tận hưởng tinh thần thể thao đẹp mà bộ môn này mang lại.

Buổi Lễ trao giải diễn ra rất ấm cúng với những phần rút thăm may mắn thú vị. Nếu như trên sân golf là không khí cạnh tranh nhau đầy gay cấn thì ở buổi lễ trao giải là sự thư thái, ấm áp, dễ chịu vô cùng. Có thể nói dù là giải đấu nghiệp dư nhưng BRG Golf Hanoi Festival lại được tổ chức vô cùng chuyên nghiệp, khơi gợi tình yêu thể thao và hứa hẹn giải golf sang năm sẽ hấp dẫn và thú vị hơn nữa. 

Diễn viên Việt Anh và đam mê với bóng đá

Là một trong những diễn viên hot nhất của điện ảnh Việt hiện nay, Nguyễn Lê Việt Anh luôn khiến khán giả truyền hình thích thú với những vai diễn cực kỳ ấn tượng. Những nhân vật của anh đều mang màu sắc rất riêng, đầy cuốn hút trong các bộ phim bom tấn như Người phán xử, Chạy án và mới đây nhất là Hồ sơ cá sấu…

Cũng như nhiều người khác, bóng đá là bộ môn thể thao mà chàng diễn viên điển trai này thích nhất. Đội bóng mà anh thích nhất chính là Quỷ đỏ Manchester United. Yêu thích bóng đá từ nhỏ, anh luôn dành thời gian rảnh rỗi để đón xem không khí bóng đá trên sân vận động. Anh chia sẻ, ngoài diễn viên thì bóng đá là niềm đam mê vô cùng lớn của anh. Hiếm có bộ môn thể thao nào có sức hút và quyến rũ được anh như bóng đá.

Ít ai biết, anh suýt đã từng trở thành một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp. Từ bé, ước mơ của anh chính là trở thành một cầu thủ bóng đá. Vào năm lớp 4 anh đã xin gia đình cho đi học bóng đá và đã từng được đào tạo khá bài bản tại lớp đào tạo nguồn của Câu lạc bộ Thể Công. Trong suốt khoảng thời gian thiếu niên, anh luôn nằm mơ lớn lên sẽ theo nghiệp quần đùi áo số chuyên nghiệp. Tuy nhiên, anh lại không có duyên với sân cỏ và thay vào đó, chúng ta lại có một chàng diễn viên vô cùng tài hoa.

Lúc rảnh rỗi, anh vẫn thường xuyên xỏ giày ra sân, tham gia các trận giao hữu trên sân phủi với những cầu thủ nổi tiếng như Hồng Sơn, Đức Thắng… Ngoài ra anh cũng thường xuyên tham gia các trận đấu của đội bóng FC Ngôi sao và cũng thường xuyên được giới nghệ sỹ như Xuân Bắc, Thành Trung hay nghệ sĩ Chí Trung rủ tham gia thi đấu thường xuyên.

Làm thế nào để thể dục thành thói quen mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần, đầu óc bạn sẽ được thư thái và minh mẫn hơn, giúp khởi đầu 1 ngày mới tràn ngập năng lượng. Ai cũng biết lợi ích của thể dục là rất lớn tuy nhiên để thể dục trở thành một thói quen mỗi ngày thì không hề đơn giản.

Chỉ cần bỏ tập vài hôm là đã khiến bạn có thể bỏ dở giữa chừng rất đơn giản. Chính vì vậy, hãy luôn tạo cho mình động lực để tập luyện thể dục và luôn thấy thể dục là một thói quen, một sự hứng khởi, sự vui thích không thể thiếu mỗi ngày.  

Thường thì con người có rất nhiều lý do để nghỉ tập như quá chén, bận rộn, chán nản vì không thấy giảm cân… hàng nghìn lý do được viện ra cho sự lười nhác tập luyện. Vậy làm sao để tránh chán nản khi tập và nếu có sự chán nản bạn phải làm sao?

Đầu tiên bạn hãy chọn thời gian tập luyện phù hợp cho bản thân để không bị vướng bận bởi những lý do khác khiến việc tập luyện bị đình trệ. Hãy tập tăng dần về thời gian cũng như cường độ tập luyện. Ban đầu chỉ khoảng 20 phút mỗi lần với 3,4 buổi/tuần, sau đó bạn hãy tăng lên 5-6 buổi/tuần và 50-60 phút mỗi buổi tập. Hãy dành ra 1-2 ngày để nghỉ ngơi, phục hồi cơ.  Sau một thời gian, bạn sẽ thấy việc tập luyện sẽ trở thành thói quen không thể thiếu.

Thứ 2, hãy xác định mục tiêu của mình cho việc tập luyện. Khi đạt được những kết quả dù nhỏ như vòng eo giảm xuống 1cm, nó sẽ khiến bạn có động lực hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, để tập luyện có hiệu quả bạn cần có chương trình tập khoa học, tập đúng kỹ thuật cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Những lý do khiến tập gym không lên được cơ (phần 1)

Mặc dù đến tập gym mỗi ngày, rất chăm chỉ tập luyện, nhưng cơ bắp của bạn vẫn không thấy tăng, phát triển. Sau đây là những lý do cơ bản khiến cho việc cơ thể bạn không lên được cơ.

Tập sai phương pháp

Việc tập sai phương pháp khiến cho cơ bắp sẽ không đủ kích thích và không thể phát triển như ý muốn. Muốn tăng được cơ, phải đảm bảo được mức nâng tạ nặng hơn từ 6-8 lần. Khả năng bạn nâng tạ quá nhẹ nên không đủ lực tác động cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra, việc chỉ nâng 1 mức tạ sẽ khiến cho cơ thể quen thuộc và bộ não không nhận biết được cần phát triển thêm cơ.  

Do đó, hãy lựa chọn phương pháp tập luyện hợp lý,  thay đổi mức tạ theo lộ trình một cách khoa học nhất.

 Tập cardio quá nhiều

Các bài tập cardio thiên về làm tăng nhịp tim như chạy bền hay đạp xe có tác dụng đốt mỡ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập quá nhiều các bài tập này thì cơ thể không chỉ đốt cả mỡ mà đốt luôn cả cơ. Vì vậy, không nên tập quá 30 phút mỗi lần. Hãy tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng như HIIT hay Tabata, dù thời lượng ngắn nhưng lại có tác dụng đốt mỡ cao, hạn chế được việc mất cơ. 1 tuần bạn chỉ nên tập từ 2-3 buổi cho các bài tập về cardio mà thôi.

Ăn không đủ mức calo tối thiểu

Rất nhiều người nghĩ ăn càng ít sẽ càng giảm cân. Điều này đúng nhưng đó là sự giảm cân không hề khoa học. Khi bạn ăn ít, thiếu mức calo, kèm với việc tập gym tốn khá nhiều calo thì cơ thể sẽ lấy nguồn năng lượng dự trữ của cơ thể và sẽ lấy luôn năng lượng bằng cách đốt các sợi cơ quý giá. Do đó, hãy kiểm soát calo một cách thông minh và thật khoa học

Aerobic và những lợi ích tuyệt vời

Aerobic là một trong những bộ môn thể dục thể thao được phái đẹp vô cùng yêu thích. Tập luyện aerobic mỗi ngày đem lại rất nhiều tác dụng và lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ.

Tăng cường trí nhớ: Khi bạn tập các bài aerobic, bạn sẽ cần phải nhớ các bước chuyển động từ đơn giản đến phức tạp. Điều này giúp rèn luyện cho bộ não được linh hoạt hơn, từ đó cải thiện và tăng cường trí nhớ. Nhất là những người bị bệnh Alzheimer thì tập luyện aerobic được xem là phương pháp để giúp trí nhớ cải thiện hơn.

Kiểm soát cân nặng: Các bài tập aerobic thường đốt cháy được lượng calo khá lớn.  Nhịp tim tăng cao, giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và đốt mỡ dư thừa. Do đó, siêng năng tập luyện aerobic hàng ngày sẽ cho bạn một thân hình săn chắc và cơ thể cân đối. Kết hợp thêm với dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ sở hữu một vóc dáng tuyệt vời, không lo bị thừa cân.

Duy trì thể lực: Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể ngày càng dẻo dai, sức khoẻ tốt hơn rất nhiều. Nếu như ban đầu bạn không thể theo được hết các bài tập thì chỉ 1-2 tuần sau, bạn sẽ có thể theo được hết bài tập và dần dần tập những bài có cường độ cao hơn. Điều đó cho thấy sức bền của bạn đã được tăng lên đáng kể.

Giúp ngăn ngừa bệnh tật: Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng tập luyện aerobic mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa được một số căn bệnh như loãng xương, ổn định được huyết áp, kiểm soát lượng đường, ổn định tim mạch, giảm nguy cơ mắc tiểu đường, đột quỵ, huyết áp và một số bệnh ung thư.

Những môn thể thao dành cho người trên 50 (Phần 1)

Không chỉ giới trẻ và những người trung niên, người già cũng cần phải thường xuyên luyện tập thể thao mỗi ngày. Hãy xem thể thao là lối sống, là một phần không thể thiếu mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ cho bản thân và luôn tràn đầy năng lượng sống mỗi ngày.

Với những người ở tuổi từ 50 trở lên thì nên tập các bộ môn thể thao nào để phù hợp với sức khoẻ?

Đi bộ

Đi bộ được các bác sỹ lựa chọn là bộ môn tuyệt vời nhất, phù hợp với người cao tuổi. Đi bộ nhẹ nhàng là kiểu vận động mà ai cũng có thể thực hiện giúp lưu thông được khí huyết, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái, đồng thời rất tốt cho sức khoẻ tim mạch, giúp hạn chế được những căn bệnh về tim mạch. Ngoài ra, đi bộ rất đơn giản, không tốn kém, không cần dụng cụ và thực hiện được mọi nơi. Khi đi bộ theo nhóm, trong những không gian thoáng đãng thì còn giúp người già được trò chuyện, tăng cường sự kết nối với mọi người, đem lại niềm vui, sự hứng khởi.

Nếu như không bị các vấn đề nặng về hệ xương, khớp gối thì người già trên 50 tuổi có thể đi bộ đều đặn khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Nếu bị các vấn đề trên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vận động hay lựa chọn bất cứ hình thức thể thao nào. Lưu ý nên lựa chọn những đôi giày chắc chắn, thoải mái, chống trơn trượt để an toàn hơn. Ở độ tuổi này, nên lựa chọn đi bộ ở những nơi công cộng thoáng mát, không gian trong lành dễ chịu như ở các công viên, quảng trường.

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi tối

Với nhiều người, tập thể dục đã trở thành thói quen không thể thiếu mỗi ngày. Hầu như mọi người đều chọn thời gian vào sáng sớm để tập luyện, tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp thì tập vào buổi tối cũng là một cách để bạn điều chỉnh được quỹ thời gian của mình, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích.

Theo các nghiên cứu khoa học thì việc tập thể dục vào buổi tối với các hoạt động thể thao nhẹ nhàng, cường độ nhẹ như đi bộ. tập yoga hay chơi cầu lông….sẽ mang lại cho sức khoẻ của bạn những lợi ích tuyệt vời. Sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi và căng thẳng, vận động nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn thư giãn được đầu óc, gân cốt, tiêu hao được lượng mỡ thừa nạp trong ngày và giải toả được những năng lượng xấu. Không những bạn sẽ có được một sức khoẻ cải thiện, một thân hình đẹp hơn mà còn giải toả stress hiệu quả, tinh thần sảng khoái hơn, có được giấc ngủ ngon hơn.  

Với những người có xu hướng nạp nhiều thức ăn vào buổi tối thì việc vận động vào thời gian này sẽ giúp thúc đẩy việc trao đổi chất và quá trình tiêu hoá, tránh được các triệu chứng khó chịu như ợ hơi, khó tiêu hay đầy bụng và giúp cho không bị tích mỡ lên cơ thể. Do đó, bạn đừng ngần ngại việc tập thể dục vào buổi tối mà hãy duy trì nó đều đặn để có được một sức khoẻ tốt hơn, giúp kết thúc một ngày thật sảng khoái, đồng thời có giấc ngủ thật ngon để nạp năng lượng cho một ngày mới vui tươi hơn, hiệu quả hơn và làm việc với sự hứng khởi, đạt được năng suất cao hơn.

Để thể dục thể thao trở thành thói quen mỗi ngày

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã từng tuyên bố, một người trưởng thành hãy nên tập luyện, vận động thể dục thể thao mỗi ngày với cường độ từ nhẹ cho đến trung bình khoảng 150 phút/tuần và tập cường độ cao với 75 phút/tuần. Với sự vận động thường xuyên này, sẽ giúp cho bạn cải thiện được sức khoẻ về thể chất lẫn tinh thần cũng như thấy hạnh phúc, yêu đời hơn rất nhiều.

Với rất nhiều bạn trẻ, thể dục thể thao không chỉ là niềm yêu thích mà còn là thói quen là lối sống không thể thiếu mỗi ngày. Nếu như bạn vẫn còn lười biếng, chưa tìm được lý do, động lực để tập luyện thì hãy tham khảo những lý do sau:

Giảm stress, yêu đời hơn

Tác dụng của thể dục thể thao lên sức khoẻ thể chất thì gần như ai cũng biết, nó giúp tăng cường sức khoẻ và hệ miễn dịch của con người, giúp con người khoẻ mạnh, sức bền cao hơn… Ngoài ra, tác dụng của thể dục thể thao với đời sống tinh thần cũng rất lớn. Vận động sẽ giúp bạn thấy sảng khoái, phấn chấn, giảm bớt những căng thẳng, mệt mỏi của cuộc sống, từ đó bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và sự hứng khởi.

Vóc dáng quyến rũ

Cùng với việc tập luyện là chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn có được thân hình săn chắc, cân đối vô cùng quyến rũ. Nếu bạn muốn chiếc eo Ngọc Trinh, vòng 3 bốc lửa để có thể diện những bộ cánh đẹp nhất thì hãy tạo thói quen tập luyện mỗi ngày. Hãy xem việc tập luyện là một niềm yêu thích, và dần biến chúng thành thói quen không thể bỏ được. Đừng tạo áp lực mỗi khi phải vận động, điều này sẽ khiến bạn sớm từ bỏ việc luyện tập.

Chúc bạn sẽ luôn khoẻ và đẹp hơn cùng việc luyện tập thể thao mỗi ngày.