Thời gian tập cardio hợp lý mỗi ngày (Phần 2)

Nếu bạn đang phân vân nên tập cardio vào thời gian nào và tập bao lâu một ngày thì hãy tham khảo bài viết sau đây.

Tập vào buổi chiều.

Đây là khoảng thời gian tập luyện được khá nhiều người chọn lựa vì dễ dàng sắp xếp thời gian. Sau một ngày dài làm việc, việc đốt mỡ thừa sẽ không hiệu quả bằng buổi sáng tuy nhiên nó lại giúp cơ thể đỡ bị chấn thương do đã được kích hoạt cả một ngày dài. Tập buổi chiều cũng giúp cơ bắp phát triển và đỡ được khả năng cơ thể sử dụng cơ bắp để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải chú ý bổ sung bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trước tập.

Tập cardio trước hay sau tập gym?   

Khá nhiều người tập cardio trước khi tập gym với mục đích làm nóng cơ thể. Tuy nhiên,  nếu như bạn dành quá nhiều sức để tập cardio thì lúc này cơ thể đã quá mệt và không còn hiệu quả khi mà bạn tập gym vào thời gian sau. Hãy dành ra chỉ khoảng 10 – 15 phút tập cardio trước như phần khởi động và sau đó bước vào tập gym sẽ làm tăng hiệu quả buổi tập. 

Còn nếu bạn tập cardio sau khi tập tạ thì sẽ dễ khiến cơ thể quá sức. Tập gym khiến cơ bắp của bạn vận động cao và bị tổn thương. Nếu bạn tiếp tục tập các bài cardio cường độ cao thì cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng kiệt sức và phải mất khá nhiều thời gian để phục hồi cơ thể. Nếu tập cardio sau khi tập gym thì hãy lựa chọn các bài cardio LISS thay vì cardio HITT sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cơ thể.  

Tốt nhất, bạn hãy tách cardio và gym ra thành các ngày khác nhau, theo đó, hãy tập cardio vào ngày nghỉ. Hoặc nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhanh nhất thì hãy tập gym buổi sáng và tập cardio buổi chiều và nhớ dành ra thời gian để nghỉ ngơi nhé.

Thời gian tập cardio hợp lý mỗi ngày (Phần 1)

Cardio là một trong những phương pháp luyện tập thể dục thể thao giúp giảm cân nhanh chóng nhờ đốt cháy calo một cách hiệu quả. Các bài tập cardio giúp tăng cường nhịp tim và làm đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể.

Trong giáo trình luyện tập của các huấn luyện viên fitness, cardio luôn là lựa chọn ưu tiên để giúp các học viên giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Các bài tập sẽ được kết hợp với nhau phù hợp để tạo nên những bài cardio từ nhẹ đến năng giúp kiểm soát nhịp tim, tăng cường sự trao đổi chất và tăng sức bền cùng sức khỏe hệ thống tim mạch. Đối với việc tập luyện ở nhà, mọi người có thể tìm các bài tập có rất nhiều trên youtube hoặc đơn giản là chạy bộ, nhảy dây, đạp xe… miễn là nó đẩy nhịp tim lên cao để đốt cháy calo hiệu quả.

Với những người tập cardio thì câu hỏi thắc mắc nhiều nhất chính là thời gian tập cardio như thế nào cho hợp lý. Tùy vào mục đích tập luyện của mỗi người mà sẽ phù hợp với khoảng thời gian và lượng thời gian khác nhau

Tập vào buổi sáng

Nếu như mục đích của bạn là giảm cân, giảm mỡ thì tập vào buổi sáng là sự lựa chọn vô cùng hợp lý. Vào khoảng thời gian này, lượng Glycogen trong cơ thể đang ở mức thấp nhất, vì vậy, việc tập luyện sẽ khiến cho lượng mỡ đốt được nhiều nhất nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể để thay thế nguồn Glycogen.

Tuy nhiên, không chỉ có lượng mỡ mà cả các khối cơ của bạn cũng sẽ bị đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. Vì vậy, hãy ăn sáng trước khi luyện tập khoảng 30 phút, bữa ăn này bạn có thể nạp carb nhanh để cơ thể có nguồn năng lượng luyện tập, hạn chế tối đa việc đốt cơ bắp.

Trẻ em với bộ môn bóng rổ

Là bộ môn khá mới, nhưng bóng rổ đã nhanh chóng chiếm được cảm tình của nhiều người, đặc biệt là trẻ em, bởi những lợi ích tuyệt vời của nó trong sự phát triển của cơ thể. Đây là bộ môn thể thao có tính đối kháng khá cao, giúp rèn luyện về thể chất và giáo dục về đạo đức. Bóng rổ được xem là bộ môn toàn diện, rất thích hợp với trẻ em

Lợi ích của bóng rổ  

Tăng chiều cao là một trong những lợi ích rất lớn của bộ môn bóng rổ, vì vậy những bạn đang ở độ tuổi dậy thì thì đây thực sự là bộ môn rất tuyệt. Bên cạnh đó, trẻ chơi bóng rổ thường xuyên sẽ rèn luyện được sức bền, sự dẻo dai, tăng sức đề kháng và sức khỏe đáng kể. Các động tác chạy sẽ giúp đôi nhân nhanh nhạy hơn. Các động tác ném bóng sẽ giúp phát triển chiều cao. Và khi chơi bóng rổ, sẽ chơi theo team, cần sự phối hợp, bổ trợ cho nhau, từ đó giúp trẻ học được các kỹ năng làm việc nhóm, quen biết thêm nhiều người, mở rộng các mối quan hệ xã hội và học thêm được kỹ năng giao tiếp.

Có thể thấy, đây là một bộ môn hết sức tuyệt vời, tác động lên cả thể chất lẫn tinh thần một cách toàn diện. Vì vậy, đừng ngần ngại lựa chọn bộ môn bóng rổ để chuẩn bị hành trang tốt nhất cho sức khỏe của con.

Chơi bóng rổ không phải là bộ môn quá khó. Khi đăng ký học tại trung tâm, trẻ sẽ được hướng dẫn, luyện tập từ cách di chuyển, đập bóng, cách rướn người, ném bóng, cách phòng thủ, tấn công… Hiện nay, hầu hết trên địa bàn cả nước đều có các trung tâm huấn luyện bóng rổ cho trẻ.

Kinh nghiệm leo núi an toàn (phần 2)

Leo núi là bộ môn rất thú vị nhưng cũng khá nguy hiểm và cần sự chuẩn bị chu đáo, cẩn thận. Hãy cùng tiếp tục theo dõi những đồ cần chuẩn bị để có một chuyến leo núi tuyệt vời nhất

Nước và thực phẩm

Leo núi tốn rất nhiều sức và đổ mồ hôi khá nhiều, vì thế bạn cần phải bổ sung nước thường xuyên. Một trong những cách uống nước để nhanh chóng giảm được cơn khát đó là bạn hãy uống nhấp từng ngụm nhỏ một, uống từ từ để nước xuống dần cổ họng. Việc uống nước đúng sẽ giúp bạn bù đắp được lượng nước và tiết kiệm được sức lực. Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị các đồ ăn cần thiết khác như lương khô, chocolate, bánh… đây là những thực phẩm giúp no lâu, năng lượng cao lại rất tiện lợi.  

Chuẩn bị hành trang và vật dụng đầy đủ:

So với những bộ môn khác, mỗi chuyến leo núi thực sự là một cuộc hành trình vất vả. Bạn cần phải chuẩn bị mọi đồ dùng cần thiết nhất. Các trang phục cần phải chuẩn bị chu đáo nhất, từ đôi giày đinh để có sức bám tốt, trang phục thoải mái, giữ ấm tốt. Những vật dụng khác rất cần cho chuyến leo núi như miếng bọc khuỷu tay, đầu gối hay áo khoác dày để tránh bị thương khi cọ xát vào thành núi đồng thời giữ ấm cơ thể. Dao, đèn pin cũng là vật dụng thường xuyên được các phượt thủ leo núi chuẩn bị trong hành trang của mình.

Một số vật dụng khác

Bật lửa: những lúc rủi ro, bật lửa vô cùng quan trọng. Ngoài ra, để giúp bạn sưởi ấm, nhóm lửa vào đêm. Đây thực sự là vật dụng vô cùng quan trọng mà bạn không được quên mang theo.

Gậy: Nếu thường xuyên leo núi thì hãy sắm cho mình một cây gậy leo núi chuyên nghiệp để giúp đỡ 1 phần trọng lượng cơ thể bạn khi đi xuống, giúp bạn đỡ mất sức, đồng thời có thể dò đường khi cần.

Đồng hồ, điện thoại, bộ đàm: Đây cũng là vật dụng rất quan trọng để liên lạc và kết nối với mọi người. Nếu bạn đi cùng nhóm và ở khu vực không có sóng thì hãy nhớ sử dụng bộ đàm để tránh bị lạc hay những lúc rủi ro…

Kinh nghiệm leo núi an toàn (phần 1)

Đối với những bạn trẻ yêu thích khám phá và trải nghiệm thì leo núi là một bộ môn tuyệt vời để tìm kiếm những điều mới mẻ. Việt Nam là đất nước với địa hình chủ yếu là núi rừng, có những ngọn núi hùng vỹ.

Tuy nhiên, leo núi là bộ môn khá nguy hiểm, để đảm bảo sự an toàn trong những chuyến chinh phục những ngọn núi cao ngất, sau đây là một số kinh nghiệm leo núi mà bạn nên nắm rõ.

 Nên leo núi vào thời gian nào?

Thời điểm thích hợp nhất để leo núi cho các phượt thủ là mùa khô bắt đầu từ tháng 11 hàng năm cho đến tháng 4 năm sau. Mùa này thời tiết sẽ không hứng chịu những cơn mưa bất chợt, gây nguy hiểm cho việc leo núi. Còn nếu bạn vẫn quyết định đi trong mùa mưa thì hãy chuẩn bị mọi thứ thật kỹ càng và cân nhắc cẩn thận để đảm bảo sự an toàn tối đa.

 Lên kế hoạch cụ thể

Hãy lập kế hoạch một cách cẩn thận và kỹ nhất cho chuyến leo núi đặc biệt là những chuyến leo dài ngày và vùng núi hiểm trở. Hãy tìm hiểu trước cung điện mình định leo và list ra những đồ vật cần dùng để chuẩn bị đầy đủ và tốt nhất cho chuyến đi của mình. Tìm hiểu kỹ về thời tiết để lên kế hoạch nhằm có những trải nghiệm tuyệt nhất. Thời tiết đẹp ảnh hưởng rất lớn tới chuyến đi, từ việc có những bức ảnh đẹp, cho đến sự an toàn của chuyến đi.

Luyện tập thường xuyên trước cuộc hành trình:

Leo núi tốn khá nhiều sức lực và đòi hỏi kỹ năng cùng sức khỏe tốt. Vì vậy trước khi cuộc hành trình bắt đầu, hãy chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt nhất, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng khoa học. Bạn hãy tập chạy bộ, leo cầu thang, các bài tập về thăng bằng… hàng ngày để tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.

Hướng dẫn cho mẹ bầu đi bộ đúng cách (phần 2)

Khác với người bình thường, các mẹ bầu khi đi bộ cần phải chú ý những điều sau để đảm bảo về mặt sức khỏe cho thai nhi cũng như cho chính bản thân mình.

Đối với các thai phụ, đi bộ đúng phương pháp là vô cùng quan trọng. Đầu tiên, hãy lựa chọn quãng đường đi phù hợp. Ngày nay, môi trường ô nhiễm với khói bụi xe, khí thải… chính vì vậy, cần phải chọn cung đường thoáng mát, nơi có không khí trong lành, không có nhiều khói bụi.. Công viên là nơi rất phù hợp cho các mẹ bầu đi bộ thư giãn. Các mẹ bầu cũng cần chú ý mặt đường khi đi, cần chú ý cung đường bằng phẳng, tránh việc vấp ngã, gây nguy hiểm cho bản thân và cho bé. 

Tư thế đi bộ cũng là lưu ý quan trọng. Hãy giữ tư thế lưng thẳng để tránh tạo áp lực lớn lên vùng lưng gây đau lưng, do sức nặng của bụng phía trước. Cố gắng vung 2 tay để cơ thể được cân bằng hơn.

 Về thời điểm đi bộ thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm, lúc này không khí cũng ở mức trong lành nhất, khởi đầu một ngày mới với 30 phút đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu khỏe khoắn và nhiều năng lượng hơn. Hoặc các mẹ bầu cũng có thể lựa chọn thời điểm sau ăn 1 tiếng đồng hồ. Bởi nếu đi bộ ngay sau khi ăn thì sẽ dễ khiến dạ dày chèn tử cung gây khó chịu cho em bé và cũng không tốt cho dạ dày của chính bạn.

Khi đi bộ nếu như gặp phải một số vấn đề như khó thở, chóng mặt hoặc đau bụng, sưng chân, tức ngực, rò nước ối…. thì hãy lập tức gọi cho bác sỹ chuyên khoa để được khám và tư vấn tốt nhất. 

Hướng dẫn cho mẹ bầu đi bộ đúng cách (phần 1)

Đi bộ là hình thức tập luyện thể thao được rất nhiều người ưa chuộng để rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích và những tác động tích cực của bộ môn này đối với sức khỏe và vóc dáng con người. Đối với mẹ bầu, liệu có nên đi bộ thường xuyên? Đồng thời cần phải chú ý những gì? 

Đối với phụ nữ mang thai, việc tập luyện thể thao trong chừng mực được các bác sỹ khuyến khích. Tròng đó đi bộ một cách nhẹ nhàng là một cách luyện tập tích cực và hiệu quả đối với sức khỏe các bà bầu. Nếu như trước đó, mẹ bầu ít khi tập luyện , vận động thì đi bộ nhẹ là các đơn giản để làm quen với việc vận động. Khi đi bộ, cơ thể sẽ giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa, có sự phối hợp giữa các bộ phận như chân, tay, eo, hông… từ đó giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Không những thế, đi bộ còn là một bài tập cardio, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Không chỉ có tác động về mặt thể chất mà còn có tác động về mặt tinh thần giúp ngăn ngừa stress, lưu thông máu tốt hơn. Đối với các thai phụ trong những tháng cuối thai kỳ, luôn được khuyên đi lại mỗi ngày để dễ sinh nở hơn.

Đối với các mẹ bầu, việc đi bộ chỉ nên được thực hiện khi thai kỳ từ 4 tháng trở lên. Ở giai đoạn 1 -3 tháng khi mới mang bầu dễ có các nguy cơ động thai nên hạn chế việc vận động. Từ tháng thứ 4 trở đi, các mẹ bầu có thể đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Còn với những người đã có tiền sử sảy thai thì chỉ nên đi bộ khi có sự đồng ý của bác sĩ.

Cùng sống lành mạnh với Yoga

Trong thời gian gần đây, Yoga đã trở thành một xu hướng tập luyện thể dục thể thao được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là phụ nữ. Không chỉ là một bộ môn để rèn luyện sức khỏe nữa mà Yoga đã trở thành một phong cách sống đầy lành mạnh, giúp tìm lại được sự cân bằng trong cuộc sống và vươn đến sự tích cực trong tương lai.

Yoga là gì?

Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ và tập luyện theo nguyên tắc dựa trên hơi thở, theo đó kết hợp cao độ giữa cơ thể và tinh thần, làm chủ bản thân. Điều tuyệt vời của phương pháp tập luyện này mang lại là sự khai tâm trong tinh thần, giúp sống lành mạnh hơn, nâng cao trí tuệ, sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể.

 Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Yoga trở nên rất phù hợp bởi nó giúp con người cân bằng được chính bản thân mình, thoát khỏi được những bon chen, phức tạp của cuộc sống để khỏe hơn về thể xác cũng như tâm hồn.

Lựa chọn Yoga để sống lành mạnh hơn

Các động tác của Yoga rất nhẹ nhàng nhưng lại tác động lớn vào mọi cơ bắp và các khớp, kết hợp cùng phương pháp thở giúp ơ thể trở nên dẻo dai, tăng cường sự trao đổi chất và hiệu quả trong việc đốt mỡ thừa, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc, hoàn hảo. Bạn sẽ thấy tâm trí mình tĩnh lại, thoát ra khỏi cuộc sống thường ngay để là chính mình trong những bài yoga.

Cùng với việc tập luyện yoga, giới trẻ ngày nay còn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, cách ăn uống eat clean để cùng nhau hướng đến một lối sống lành mạnh hơn, khỏe mạnh hơn và bền vững hơn.

Xu hướng luyện tập thể thao ngày nay (Phần 2)

Hãy cùng tiếp tục tìm hiểu về những xu hướng luyện tập thể thao trong thời đại ngày nay.

Bơi lội  

Nói về tác dụng của bơi lội, có lẽ ai cũng biết về bộ môn thể thao tuyệt vời này. Bơi lội giúp phát triển cơ thể một cách toàn diện nhất, giúp giảm cân, đẹp dáng và tăng sự dẻo dai. Dưới áp lực của làn nước, cơ thể sẽ được massage một cách tự nhiên qua đó góp phần thúc đẩy sự tuần hoàn của máu. Ngoài ra, cùng sự vận động của toàn bộ cơ thể, bạn sẽ có một thân hình cân đối, đẹp tự nhiên, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Sử dụng ứng dụng 

Có rất nhiều các ứng dụng về luyện tập thể thao trên điện thoại thông minh, giúp bạn có thể tự tập tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa tiết kiệm được chi phí so với việc đến phòng tập gym. Nó vừa giúp bạn có thể theo dõi lượng calo nạp vào, đo lượng calo out cũng như hướng dẫn các chương trình luyện tập với các bài tập hiệu quả.  

Tập luyện theo nhóm

Ngoài việc thuê huấn luyện viên cá nhân thì việc tập luyện theo nhóm cũng là một xu hướng phổ biến ngày nay. Với hình thức tập luyện này, mọi người sẽ thấy vui vẻ hơn, tích cực và hứng thú hơn bởi có những người bạn đồng hành. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn xây dựng tính cộng đồng, tinh thần vui vẻ và thoải mái hơn.

 Tập luyện tại nhà

Hiện có khá nhiều chương trình luyện tập của các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trong nước cũng như nước ngoài trên các kênh you tube, DVD hay live stream. Những bài tập được thiết kế một cách công phu, hiệu quả được các huấn luyện viên này đầu tư và chia sẻ miễn phí trên các trang cá nhân của mình. Bạn có thể tìm thấy bất cứ bài tập nào mình thích từ cardio, body weight, dancing, yoga….

Xu hướng luyện tập thể thao ngày nay (Phần 1)

Luyện tập thể dục thể thao đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống ngày nay. Nó giúp con người tăng cường sức khỏe rèn luyện thể chất, giải tỏa stress và cân bằng hơn trong cuộc sống hiện đại xô bồ, nhiều stress. Cùng với cuộc sống ngày càng hiện đại thì những xu hướng thể thao cũng thay đổi.

 Sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe

Với sự phát triển của khoa học công nghệ, các thiết bị theo dõi đã được phát triển nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập thể thao và theo dõi sức khỏe của người tiêu dùng. Theo đó, với các thiết bị như fitness tracker hay đồng hồ thông minh smartwatch, bạn có thể đo được nhịp tim, lượng calories tiêu thụ thậm chí, nhiều thiết bị hiện đại có thể theo dõi xem bạn có ngủ đủ giấc hay có bị stress hay không.

Đây quả thực là những thiết bị đáng đồng tiền mà bạn nên sắm cho mình để theo dõi các vấn đề về sức khỏe một cách chủ động hơn.  

Thuê huấn luyện viên cá nhân

Việc tự tập ở nhà rất dễ gây chán nản, bỏ dở giữa chừng. Còn tập ở các phòng tập cũng dễ khiến bạn bỏ cuộc nếu như không biết tập bắt đầu từ đâu, kỹ thuật như thế nào, chương trình tập ra sao. Thuê huấn luyện viên cá nhân chính là một xu hướng luyện tập đang được nhiều người hướng đến. Đó sẽ là người giám sát bạn một cách sát sao, đưa ra cho bạn chương trình luyện tập, chế độ tập luyện hợp lý nhất với thân hình của bạn. Bạn sẽ có kết quả nhanh chóng hơn rất nhiều so với việc luyện tập một mình. Chi phí thuê huấn luyện viên riêng khá tốn kém nên bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân một thời gian để nắm được những kiến thức và lộ trình tập luyện cơ bản, phù hợp với bản thân và sau đấy có thể tự tập.