Những thói quen xây dựng lối sống lành mạnh (Phần 2)

Hãy tiếp tục tìm hiểu những thói quen và xây dựng nó thành lối sống hàng ngày để sống lành mạnh, khoẻ mạnh và tươi trẻ hơn.

Vận động vào lúc nghỉ giữa giờ

Học tập và làm việc trong thời gian dài khiến cho cơ thể mệt mỏi, bị uể oải dẫn đặc biệt là dân văn phòng và học sinh, sinh viên. Điều này dễ dẫn đến các triệu chứng mỏi mắt, đau đầu. Vì thế, để giảm thiểu tình trạng này hãy cố gắng vận động trong giờ nghỉ giữa giờ để giảm stress, giảm những căng thẳng và áp lực từ công việc, học tập.

Hãy tập các bài tập thư giãn về mặt như xoa mắt theo chiều kim đồng hồ, nhỏ mắt, tập nhìn xa bằng cách tập trung vào khoảng không gian có màu xanh lá. Ngoài ra, bạn cũng nên đi lại  để thư giãn cơ thể.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử về đêm

Sử dụng các thiết bị điện tử đặc biệt là điện thoại di động, ipad… có rất nhiều tác hại đến cơ thể và sức khoẻ con người. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị này sẽ khiến bạn mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến làn da của bạn.  

Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy cơ thể khoẻ mạnh hơn, ngủ ngon hơn khi thức dậy.

Sống chan hòa

Hãy luôn tạo sự thoải mái trong tinh thần. Tạo tâm trạng vui vẻ chính là cách để giúp cơ thể luôn tươi mới, tràn đầy năng lượng. Hãy sống chan hoà với mọi người, xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp, trao đi nhiều nụ cười sẽ nhận lại được nhiều điều tốt đẹp. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc trò chuyện với mọi người, sống chan hoà với những người khác sẽ có sức khoẻ tốt hơn và ít bệnh tập hơn đồng thời cũng trẻ trung hơn.

Những thói quen xây dựng lối sống lành mạnh (phần 1)

Sống lành mạnh là một trong những lối sống để nâng cao sức khoẻ, giúp cuộc sống vui vẻ, khoẻ khoắn và tràn đầy năng lượng. Sau đây là những thói quen bạn cần duy trì để xây dựng một phong cách sống lành mạnh.  

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Theo các nghiên cứu về sức khoẻ thì với việc tập luyện thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức khoẻ, có được thân hình đẹp, săn chắc, cải thiện cân nặng, các chỉ số thể hình và cơ thể sẽ luôn tràn đầy năng lượng. Bạn có thể đến phòng tập fitness hay đơn giản là tập luyện tại nhà với rất nhiều bài tập, hình thức tập như chạy bộ, đạp xe hay đi bơi…

Khi tập luyện thể thao, cơ thể sẽ được giãn gân cốt, các nhóm cơ, hệ thống tim mạch được luyện tập từ đó tăng cường sức mạnh, đẩy lùi lão hoá và bệnh tật. Những người bị béo phì, tiểu đường, thừa cân càng cần phải duy trì thói quen tập luyện. 30 phút được xem là thời gian mà mỗi người nên dành ra để tập luyện mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh và dẻo dai hơn

Lên kế hoạch ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng với sức khoẻ. Hãy xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống healthy với những thực phẩm tốt cho sức khoẻ như trái cây, củ quả, rau xanh, thịt trắng. Hãy hạn chế tối đa những thực phẩm chế biến sẵn, bởi nó chứa nhiều chất béo có hại cho sức khoẻ đặc biệt là ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Nhớ uống đủ nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, giải nhiệt và hạn chế các đồ uống có ga, nhiều đường.

Lợi ích của phong cách sống bền vững (Phần 2)

Sống bền vững là lối sống tích cực, hướng tới thiên nhiên, từ đó tác dụng tích cực đến đời sống và sức khỏe của con người. Hãy tiếp tục tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ lối sống bền vững này mang lại

Giàu có hơn

Sống bền vững cũng khiến con người sống tối giản hơn. Nghĩa là bạn sẽ hạn chế mua các đồ dùng không cần thiết. Khi định mua cái gì bạn luôn tự hỏi mình món đồ này có cần thiết không? Có thường xuyên được sử dụng không?… từ đó cách tiêu dùng của bạn sẽ thông minh hơn và mua sắm tiết kiệm hơn.

Bên cạnh việc mua sắm tiết kiệm và hợp lý thì khi sống bền vững, con người cũng ý thức hơn trong việc tiết kiệm điện, nước, thực phẩm… nghĩa là bạn cũng đã tiết kiệm kha khá kinh tế cho mình. Với số tiền đó, hãy đầu tư cho việc học hành, du lịch, trải nghiệm để kiếm nhiều hơn kinh nghiệm sống và kiến thức cho bản thân.

 Tử tế hơn

Theo phong cách sống bền vững, bạn sẽ có lối suy nghĩ rất tích cực, hướng đến lợi ích chung của toàn thể mọi người và vũ trụ, nhận thức được sự gắn kết lẫn nhau của vạn vật, từ đó sống có ích hơn, yêu thiên nhiên, cây cối hơn, sống tử tế với mọi người hơn và với chính bản thân mình.

 Hạnh phúc hơn

Một khi bạn sống bền vững, bạn sẽ nhận ra nhiều thứ giá trị trong cuộc sống này, nhận ra những điều hạnh phúc vô cùng đơn giản, biết yêu thương, trách nhiệm nhiều hơn, bớt sân si, bớt tham lam, từ đó sẽ thấy hạnh phúc và thoải mái hơn về cả sức khỏe lẫn tinh thần. 

Lợi ích của phong cách sống bền vững (Phần 1)

Phong cách sống bền vững là phong cách được nhiều người lựa chọn trong thời đại ngày nay. Sự ô nhiễm của môi trường, sự báo động của các dịch bệnh nguy hiểm, các thiên tai liên tiếp xảy ra đã thay đổi nhận thức về cuộc sống và đưa đến những suy nghĩ, lối sống tích cực hơn để thay đổi, hướng mọi thứ ngày một tốt đẹp hơn.  

 Với phong cách sống bền vững, con người thân thiện hơn với môi trường, tôn trọng và bảo vệ thiên nhiên, môi trường, đem lại những giá trị tốt đẹp cho cuộc sống. Theo đó, lối sống này đã mang lại rất nhiều lợi ích tới sức khỏe và cuộc sống của con người.

 Sống khỏe mạnh hơn

 Với phong cách sống bền vững, con người có xu hướng lựa chọn các thực phẩm organic là những thực phẩm không sử dụng bất kỳ thuốc trừ sâu, thuốc hóa học hay bất cứ chất độc hại nào. Một mặt nó giúp bảo vệ môi trường trước sự ô nhiễm của sản xuất nông nghiệp, mặt khác giúp cơ thể khỏe mạnh hơn khi luôn được hấp thụ các đồ ăn sạch, không tồn dư các chất độc hại, màu thực phẩm, hương liệu…. Cách chế biến món ăn cũng trở nên đơn giản với việc giữ nguyên nhất sự nguyên thủy của thực phẩm thông qua đồ hấp, luộc, hạn chế các đồ chiên, xào, các thực phẩm chế biến sẵn… Cách ăn uống và lựa chọn thực phẩm một cách healthy sẽ giúp hạn chế các bệnh về tim mạch, ung thư.

  Ngoài ra, với ý thức bảo vệ môi trường, mỗi việc làm nhỏ của mỗi người sẽ góp phần lớn trong việc giảm thiểu rác thải, hạn chế chặt phá, giảm lượng khí thải công nghiệp… Từ đó, bầu không khí trong lành hơn, nguồn nước sạch hơn, dồi dào hơn…

Những môn thể thao yêu thích nhất của các sao Việt

Thể thao là một trong những sở thích và không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của các ngôi sao Việt – những người cần giữ và duy trì vóc dáng, hình thể đẹp. Sau đây là những bộ môn được các ngôi sao Việt yêu thích và thường xuyên luyện tập hàng ngày

Yoga: Có lẽ đây là bộ môn được yêu thích nhất của các sao nữ Việt. Những ngôi sao nổi tiếng như Hồng Nhung, Đinh Ngọc Diệp, Hồ Ngọc Hà, Hồ Quỳnh Hương… đều xem đây là bí quyết để họ giữ được vẻ đẹp, vóc dáng, nhan sắc và tinh thần thoải mái trước những áp lực bủa vây của giới showbiz.  

 Bóng đá: Chắc chắn không thể thiếu bộ môn thể thao vua trong list danh sách các môn thể thao yêu thích của sao Việt. Bộ môn quốc dân này đặc biệt được các nam nghệ sỹ yêu thích. Các nghệ sỹ còn lập riêng hẳn thành các đội bóng như đội bóng đá Nghệ sĩ TP HCM hay Hiểu Về Trái Tim… Như ca sỹ Lý Hải lập hẳn đội bóng với tên Chân Tình. Hay những ca sỹ nổi tiếng vô cùng đam mê bộ môn này là Tuấn Hưng, Phạm Anh Khoa, Hoàng Bách, Akira Phan,… Các nghệ sỹ này thường xuyên xách giày ra sân cỏ, tham gia các trận giao lưu giữa các nghệ sỹ với nhau.Quần vợt: Không chỉ là bộ môn để tập luyện, rèn luyện hàng ngày mà đây còn là bộ môn trong đó có nhiều nghệ sỹ tham gia thi đấu tại các giải không chuyên. Như diễn viên Minh Tiệp còn tự mình đứng ra tổ chức hẳn giải đấu dành cho các đồng nghiệp, nghệ sỹ Việt có chung đam mê bộ môn này như Tự Long, Xuân Bắc, đạo diễn Trần Lực… Riêng Minh Tiệp còn từng là thành viên của đội tuyển soft tennis chuyên nghiệp Việt Nam

Làm gì để xây dựng thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày (phần 2)

Tập luyện mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn những cải thiện lớn trong sức khoẻ, cơ thể khoẻ mạnh hơn về cả thể chất lẫn tinh thần, body săn chắc, quyến rũ hơn… Vì vậy, xây dựng thói quen luyện tập hàng ngày là điều rất tốt. Sau đây là những bí quyết giúp bạn hình thành thói quen này dễ dàng hơn.

Cố gắng tập luyện thường xuyên trong 1 khung giờ: Hãy tìm 1 khung giờ mà bạn có thể luyện tập hàng ngày để duy trì thói quen này dễ dàng hơn, Chỉ cần nghỉ khoảng 2 ngày, bạn sẽ rất dễ bỏ dở giữa chừng, không muốn duy trì thói quen này nữa.   

Hãy thử thách trong 30 ngày: Đây là 1 phương pháp hữu hiệu để giúp bạn duy trì thói quen, sự quyết tâm, vạch rõ mục tiêu, kế hoạch cùng những lời động viên sẽ là động lực để giúp  bạn đạt được thử thách. Khi bạn hoàn thành được thử thách, cơ thể bạn sẽ trở nên quen với việc luyện tập và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy luyện tập đã trở thành 1 thói quen, 1 sở thích không thể thiếu.

Tập luyện với người thân, bạn bè: Có thêm người tập cùng sẽ giúp bạn thêm động lực, thú vị hơn trong các buổi tập luyện, từ đó dễ dàng tạo thói quen và yêu thích tập luyện hàng ngày hơn

Sắp xếp quần áo, dụng cụ tập luyện thể dục gần với bạn: Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhìn thấy chúng và có động lực hơn trong việc tập luyện. Thời gian dành cho việc tìm kiếm quần áo và vật dụng cũng dễ dàng khiến bạn từ bỏ, lười vận động hơn.

Đầu từ quần áo, giày, dụng cụ tập chất lượng: Các dụng cụ, quần áo, giày tập chất lượng sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong tập luyện, từ đó tăng hiệu quả của bài tập cũng như khiến bạn thấy dễ chịu, thích thú với buổi tập hơn. 

Làm gì để xây dựng thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày

Xây dựng thói quen tập luyện thể dục hàng ngày nghe có vẻ đơn giản những không phải ai cũng thực hiện được. Rất nhiều người đã nản chí, bỏ dở giữa chừng. Sau đây là một số bí quyết để bạn có thể hình thành được thói quen tích cực này.

 Lập kế hoạch

Việc đầu tiên bạn cần làm chính là xây dựng một kế hoạch rõ ràng và cụ thể để thực hiện nó mỗi ngày. Bạn hãy nhập lịch trình đó vào trong điện thoại của bạn và cài đặt thông báo để nhắc nhở bạn hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn không thể quên và tập luyện đầy đủ theo kế hoạch đề ra.

Khi xây dựng kế hoạch bạn cần lưu ý bố trí hợp lý để không bị vướng vào các thời gian bận, khiến việc tập luyện bị gián đoạn khiến cho bạn dễ bỏ dở giữa chừng.  

 Hãy chọn những bài tập thú vị

 Hãy chọn và xây dựng những bài tập mà bạn thấy yêu thích, hứng thú và phù hợp với khả năng của bạn. Rất nhiều người đề ra bài tập quá nặng hoặc không phù hợp với sở thích sẽ khiến bạn nhanh chán, không thấy hứng thú và dễ nản chỉ, bỏ cuộc. Chính vì vậy, hãy chọn bài tập làm sao khiến cho bạn khi tập cảm thấy thích thú và hào hứng, đừng để buổi tập trở thành một gánh nặng.

Đừng chọn mục tiêu quá cao ngay ban đầu

Nếu như bạn chưa bao giờ tập luyện hay bạn đã bỏ việc tập luyện quá lâu thì hãy đặt mục tiêu từ từ cho bạn thân. Đừng đặt mục tiêu quá cao khiến việc hoàn thành không thể, điều đó chỉ khiến bạn dễ nản chí. Hãy đưa ra mục tiêu thấp và khi thực hiện được sẽ khiến bạn thấy hứng thú và tiếp tục thực hiện những mục tiêu cao hơn tiếp theo.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi buổi sáng (Phần 4)

Những lợi ích của chạy bộ thật tuyệt vời đối với cả tinh thần lẫn thể chất của mỗi người. Vì vậy hãy tạo cho mình thói quen lành mạnh này và duy trì hàng ngày để có sức khoẻ cũng như cơ thể khoẻ khoắn nhất.

 Giúp củng cố, tăng cường cơ bắp

Khi bạn chạy bộ đúng kỹ thuật, bài bản thì chạy bộ còn giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, từ đó cơ thể săn chắc, gọn gàng, quyến rũ hơn. Khi chạy, cơ thể bạn sẽ vận động đồng thời các bộ phận như lưng, mông, bụng, vai và đốt lượng calo khá lớn. Sau một thời gian bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi của cơ thể mình. 

Giúp giảm cân hiệu quả

Tác dụng giảm cân của chạy bộ đã quá rõ ràng. Rất nhiều người đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, cân đối nhờ chạy bộ. Chạy bộ được xem là một bộ môn cardio đốt mỡ tuyệt vời, đặc biệt chạy vào khung giờ sáng sớm sẽ tăng hiệu quả đốt mỡ nhiều hơn. Nhiều bạn lo chạy bộ sẽ làm to chân, nhưng hãy yên tâm rằng, chạy bộ sẽ không khiến chân bạn to lên mà ngược lại còn giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả và giúp bạn có được vòng eo thon thả.  Ngoài ra, nếu bạn chạy với tốc độ nhanh, làm nhịp tim tăng cao thì cơ thể cũng sẽ tiết ra loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn từ đấy hạn chế sự nạp thức ăn và giúp giảm cân.

 Tăng chiều cao

Đây chính là một lợi ích tuyệt vời khác của chạy bộ. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH, giúp sản sinh ra sụn nhiều hơn. Ngoài ra, các lớp sụn ở chân và đầu gối cũng sẽ được co duỗi luyện tập thường xuyên khi chạy bộ, dẫn đến giúp tăng chiều cao đáng kể.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi buổi sáng (Phần 3)

Chạy bộ mỗi sáng giúp tăng cường sức khoẻ là lợi ích mà ai cũng biết, ngoài ra, nó còn có các tác dụng, lợi ích tuyệt vời khác. Hãy cùng bài viết tiếp tục tìm hiểu tiếp các lợi ích tuyệt vời của bộ môn này nhé.

Phòng chống đái tháo đường

Đái tháo đường là căn bệnh nguy hiểm mà rất nhiều người mắc phải. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với việc chạy bộ mỗi sáng, vào trước khi ăn sáng sẽ rất có ích cho sức khoẻ. Khi vận động trước buổi sáng sẽ giúp cơ thể không bị tăng cân và không bị kháng insulin là nguyên nhân dẫn đến căn bệnh đái tháo đường.

Giảm nguy cơ tim mạch

Khi bạn chạy, lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận cần nhiều hơn nên tim sẽ bơm và nhận máu liên tục. Đây là một bài tập để luyện tập sức khoẻ cho cơ tim của bạn, khiến trái tim mạnh mẽ hơn và phòng chống được các bệnh liên quan đến .

Tăng các mối quan hệ xã hội

Chạy bộ mỗi sáng chính là một trong những cơ hội để bạn xây dựng và tăng thêm các mối quan hệ xã hội. Chạy trong công viên, chạy ngoài đường hay chạy máy trong các phòng tập gym đều giúp bạn quen biết thêm nhiều người, đặc biệt đều là những người cùng chí hướng quan tâm đến sức khoẻ.

Nạp năng lượng cho ngày mới

Chạy bộ sáng sớm sẽ giúp cơ thể vận động, phổi hấp thụ được nhiều dưỡng khí, máu bơm nuôi dưỡng cho cả cơ thể, là một cách để đánh thức mọi bộ phận và giác quan của bạn sau một giấc ngủ dài. Từ đó cơ thể bạn sẽ ở trạng thái hồi phục lại, đồng thời cơ thể tiết ra những hormon tác động tích cực lên các giác quan, từ đó giúp tinh thần phấn chấn, giàu năng lượng, sẵn sàng cho một ngày mới bận rộn.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi buổi sáng (Phần 2)

Hãy tiếp tục tìm hiểu lợi ích của việc chạy bộ mỗi buổi sáng để bắt đầu ngay kế hoạch chạy bộ cho bản thân.

 Tăng cường trí nhớ

Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra thì việc chạy bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn có một trí nhớ tốt hơn, bộ óc thông thái hơn và suy nghĩ tích cực hơn. Chạy bộ buổi sáng sẽ sản sinh ra các tế bào thần kinh mới trong não bộ từ đó giúp não hoạt động tốt hơn.  

Tăng sức khoẻ tình dục

 Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều chất endorphins hơn. Đây là một loại chất mang lại cảm giác thư giãn đồng thời tăng cường khả năng tình dục cho con người. Các cặp vợ chồng hãy thử cùng nhau chạy bộ mỗi ngày để hạnh phúc và viên mãn hơn trong cuộc sống.

 Giải phóng mệt mỏi

Lượng endorphins và các hormon khác sẽ được sản sinh ra trong quá trình chạy bộ từ đó có tác dụng tăng cường sức lực, tạo nguồn năng lượng mới cho cơ thể hoạt động một ngày dài. Khi chạy bộ, lượng máu và oxy tới não cũng được điều tiết giúp đầu óc bạn thoải mái, giải phóng được các cảm giác mệt mỏi, stress, để thấy nhẹ nhàng hơn, bắt đầu ngày mới làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cũng cho thấy, việc tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng sự minh mẫn cho tâm trí.

 Bạn hãy thử chạy bộ mỗi sáng, vừa chạy vừa nghe những bài hát mình yêu thích, hít thở bầu không khí thật trong lành và quên hết mọi phiền muộn, để thêm yêu cuộc sống tươi đẹp này, để tràn đầy năng lượng, bắt tay vào một ngày mới hạnh phúc hơn. Đây chính là cách tuyệt vời để vừa rèn luyện cơ thể vừa giải phóng mọi căng thẳng và kết nối với bản thân mình.